鍛煉肌肉不會(huì)變成“肌肉女”
塑形的本質(zhì)是塑造肌肉。
脂肪就像肌肉外面穿著的一件外套，脂肪如果太多了，那么人體就像穿了一件大棉襖，看上去比較臃腫。
通過(guò)適當(dāng)減脂之后，人體就露出肌肉的形狀了。肌肉和脂肪不同，脂肪很軟，沒(méi)有固定的形狀；肌肉則有一定硬度，并且形狀是基本固定的一些肌肉甚至是以形狀來(lái)命名。因此，除了骨骼之外，肌肉是主要對(duì)身體起塑形作用的組織。
決定女性曲線的主要有四個(gè)位置：胸部、腰部、臀部、腿部。
先說(shuō)說(shuō)胸部和臀部。一些男士喜歡用“大小”來(lái)形容這兩個(gè)部位，其實(shí)這是片面的。“大小”只能說(shuō)明胸、臀的脂肪和肌肉的大小，但僅僅大不一定就好看，因?yàn)橹竞苘洠旧頉](méi)有塑形的作用，有些鍛煉不當(dāng)?shù)募∪庖膊痪邆浜每吹男螤睢Ｓ泻芏喾逝峙浚睾屯味己艽螅瑓s像兩個(gè)水袋一樣掛在身上，很不美觀。反之，一些胸部不大但挺拔、臀部不大但緊翹的女士看起來(lái)，身材要比單純是“大”的女士好得多。之所以能塑造挺拔的胸部和緊翹的臀部，是因?yàn)樾丶『屯渭∮袪坷饔谩?
除了胸部和臀部，還要塑造腰部。人的肚子正中間有一塊肌肉，叫作腹直肌。腰部的兩側(cè)有呈對(duì)稱狀的一對(duì)肌肉，叫作腹外斜肌。對(duì)于女性塑形來(lái)說(shuō)，腹直肌和腹外斜肌都是需要鍛煉的。雖然不需要練成健美人士那樣，每一塊肌肉都清晰可見(jiàn)，但要緊致結(jié)實(shí)，才能在腰部呈現(xiàn)出優(yōu)美的弧度。一些女士的身形被稱為“水桶腰”，顯得腹部臃腫，就和腹肌不厚實(shí)有關(guān)。
還有一個(gè)要鍛煉的就是腿部的曲線。腿部的長(zhǎng)短比例是天生的，但腿部線條可以后天打造。大腿是人體肌肉較多的地方，有股四頭肌、股二頭肌等等，因此，通過(guò)鍛煉肌肉來(lái)打造大腿線條是非常有效果的。
有種觀點(diǎn)認(rèn)為女性不應(yīng)該過(guò)多地鍛煉肌肉，怕變成“肌肉女”。在現(xiàn)實(shí)中勸一位女士鍛煉時(shí)，她可能會(huì)反問(wèn)：“跑步，小腿變粗怎么辦舉啞鈴，手臂變粗怎么辦”這里，我再簡(jiǎn)單說(shuō)明一下。
首先，肌肉和脂肪不同，脂肪容易分解，而肌肉比較難長(zhǎng)。減脂，通過(guò)幾個(gè)月的普通鍛煉就可以減下來(lái)，很多健美運(yùn)動(dòng)員練肌肉，卻需要兩三年的高強(qiáng)度鍛煉才能練成，所以一般女士根本不用擔(dān)心。
其次，相比男性，女性的肌肉是很難增加的。因?yàn)榕缘男坌约に乇容^少，而雄性激素是刺激肌肉生成的關(guān)鍵。而且女性的肌肉天生就比男性弱，脂肪比男性厚，因此女性的肌肉更不容易練出來(lái)。
那么，有些女性鍛煉完之后，發(fā)現(xiàn)肌肉脹大是怎么回事呢其實(shí)這是肌肉充血而已。肌肉充血，會(huì)讓肌肉看上去顯得比原來(lái)大而結(jié)實(shí)，只要休息過(guò)一段時(shí)間，肌肉就會(huì)回到原來(lái)的大小。