我心中暗暗嘆服，人人都說(shuō)爬樓梯能減肥，可堅(jiān)持下來(lái)的真沒(méi)幾個(gè)。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，爬樓梯的減肥效果到底怎么樣呢這個(gè)問(wèn)題比較復(fù)雜，要分成兩種情況來(lái)說(shuō)。
從減輕體重的角度說(shuō)，鄰居這種爬樓梯的減肥法效果不大。因?yàn)樗易≡?2樓，從1樓爬上去，頂多就是15分鐘的事情，達(dá)不到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。不過(guò)呢，對(duì)于塑造腿部線條倒是有一定效果的。
那是不是說(shuō)，爬樓梯減肥只是一個(gè)“傳說(shuō)”呢倒也不是。
要讓爬樓梯達(dá)到減脂減重的效果，就得讓它達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。也就是說(shuō)強(qiáng)度要達(dá)到目標(biāo)心率，時(shí)間要達(dá)到半小時(shí)以上。問(wèn)題是，平時(shí)爬樓梯哪里需要爬半小時(shí)呢因此，一般的回家爬樓梯可以鍛煉身體，但不能實(shí)現(xiàn)減脂的目標(biāo)。
要想通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥，那就不能像平時(shí)那樣每天上下班的時(shí)候順便爬一下，而是要專門去爬，當(dāng)成一種運(yùn)動(dòng)。
這種爬樓梯法，有個(gè)專業(yè)名詞叫作“登階運(yùn)動(dòng)”。
登階運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是可以計(jì)算的，每上一級(jí)樓梯，會(huì)消耗419焦0.1千卡，每下一級(jí)樓梯，會(huì)消耗251焦0.06千卡。通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)算就能知道，爬樓梯爬足半小時(shí)，大概就有跑步機(jī)跑20分鐘的減脂效果了。例如像12層的房屋，每一個(gè)臺(tái)階高約15厘米，爬樓梯1分鐘，可以消耗2534千焦68千卡；爬上12層需要23分鐘，能消耗50101千焦1224千卡；爬半小時(shí)大約就是10個(gè)來(lái)回左右，這樣消耗的熱量是相當(dāng)可觀的。
平時(shí)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的姐妹，一開(kāi)始不適宜做登階運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比快走、慢跑要高，剛開(kāi)始做的時(shí)候身體肯定會(huì)吃不消。我的建議是，最初的有氧運(yùn)動(dòng)還是要以快走、慢跑為主，等習(xí)慣了以后，快走、慢跑的效果不明顯了，或者到了平臺(tái)期減肥停滯期，再換登階運(yùn)動(dòng)，效果才明顯。
有心血管疾病或膝關(guān)節(jié)疾病的人士，不宜進(jìn)行登階運(yùn)動(dòng)，這個(gè)需要特別注意。
瑜伽到底能不能減肥
另外，還有兩種對(duì)減脂很有幫助的有氧運(yùn)動(dòng)，一種是瑜伽，另一種是跳操。它們兩者一個(gè)慢，一個(gè)快，是減脂運(yùn)動(dòng)的奇妙組合，也是很多女孩子比較喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法。
很多女孩子都問(wèn)過(guò)我一個(gè)問(wèn)題，那就是瑜伽到底能不能減肥。她們發(fā)現(xiàn)瑜伽的動(dòng)作很緩慢，怕這樣起不到減肥的效果。
的確，單純從熱量消耗的角度來(lái)看，瑜伽確實(shí)不會(huì)有多大的效果。曾有人做過(guò)研究，就算選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的瑜伽流派，1小時(shí)最多也就消耗293千焦70千卡的熱量，遠(yuǎn)不如慢跑半小時(shí)來(lái)得“劃算”。
但如果因此就說(shuō)瑜伽沒(méi)有減脂效果，就過(guò)于武斷了。我曾經(jīng)練過(guò)瑜伽，第一次上課后弄得腰酸背痛，一整夜都睡不好覺(jué)。后來(lái)練的時(shí)間久了，也就慢慢習(xí)慣了，不過(guò)每次練完，全身就像完成一次長(zhǎng)跑似的，相信這也是很多姐妹練完瑜伽后的感受。
這種疲勞感，是由于長(zhǎng)期保持某種特殊姿勢(shì)而引起的。這些姿勢(shì)，對(duì)身體的韌帶、肌肉、脂肪，甚至骨骼都會(huì)有影響，最后還會(huì)刺激新陳代謝。但這種刺激在多數(shù)情況下是良性刺激，能加速新陳代謝，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是提高基礎(chǔ)代謝熱量。前面說(shuō)過(guò)，基礎(chǔ)代謝熱量提高了，熱量的消耗量就會(huì)相應(yīng)增加一些。
因此，瑜伽對(duì)于減脂的作用是體現(xiàn)在代謝水平上的。雖然從表面上看比不上慢跑直接，但假如能夠把瑜伽練好，對(duì)瘦身也能起到不錯(cuò)的效果。瑜伽同時(shí)還有塑形、調(diào)節(jié)心理的作用，對(duì)于減肥的好處是多方面的。
目前比較主流的瑜伽有很多種，選擇時(shí)無(wú)需拘泥于不同的形式，只要好好練，安全地去練，就可以把瑜伽對(duì)身體的好處發(fā)揮出來(lái)。