如果說瑜伽是以慢取勝，那么跳操就是以快取勝。

跳操是近年來流行的一種新的有氧減脂方式。其實說新也不新了，我在20世紀90年代時看過幾部美國電視劇，里面很多女性到了一定的時間都會對著電視機跳來跳去，這就是當(dāng)時的減肥操。

跳操可以看成是跳繩的升級版，把跳繩相對固定和僵硬的肢體運動變成全身的綜合運動，確實能起到不錯的鍛煉效果。同時由于跳操特別具有韻律感，跳起來會比慢跑和快走來得更有趣味、更輕松。從熱量的消耗上來說，跳操也是減肥人士不錯的選擇。

其實對于國內(nèi)的姐妹，我更推薦跳操，因為它占地空間相對較少，而且只需要一臺電腦，能播放跳操的視頻，跟著學(xué)就行了。等到學(xué)會了，連電腦都省了，既適合一般家庭，也適合單身人士。

減脂第四步：反彈不過小事一樁

說到減脂，就不能不提一個詞“反彈”。

反彈是指在減肥過程中體重下降到一定水平后，又升回來。用體重曲線圖來表示，就是一個大大的“v”字。

在一般人眼中，“v”字是象征勝利的手勢。但在減肥人士眼中，這個“v”字卻會令人失望，甚至絕望。因為好不容易才減下來的體重，一下子又回去了。最煩人的是，減肥和反彈就像兩個親兄弟一樣，只要你減肥，十有八九都會伴隨反彈，躲都躲不開。

反彈的原因主要有兩種。一種是減肥太辛苦，報復(fù)性進食，令脂肪細胞重新變大。這一種原因雖然很普遍，但是可以通過采用正確的減脂方法如培養(yǎng)正確的生活習(xí)慣而不是搞突擊，以及加強意志力來避免。還有一種反彈的原因，是必然會出現(xiàn)的，這就是“平臺期”。

過去，很少有人知道平臺期這個概念大部分人都是籠統(tǒng)地在說反彈，但現(xiàn)在大部分減肥人士對這個詞都耳熟能詳了。

平臺期，字面上理解和瓶頸期差不多，但平臺期的周期較長，比較難突破。形象地理解，平臺期是一個“臺”，減肥人士可能要在這里徘徊很久，體重才能繼續(xù)降下去。

在平臺期中，有的人會因為遲遲不下降的體重而感到疑惑、消沉，有的人因此放棄了減肥，所以會出現(xiàn)體重反彈。如果說反彈

是個“v”字，那么平臺期就像“l(fā)”下方的那條橫線。剛剛開始減肥時，體重肯定勢如破竹，飛流直下，可到了一定的時間就發(fā)現(xiàn)減到頭了，減不動了，這條線不往下走，而是平著往前延伸了。無論怎么努力，體重都像是凝固了一樣。

減肥平臺期的鑒定方法是：如果你一直在持續(xù)努力地減肥，但體重已經(jīng)超過兩個星期沒有繼續(xù)下降，甚至反而有升高的趨勢，就說明到了平臺期。

要注意，平臺期并不意味著身體就不會變瘦。有的人在平臺期，體重一直沒有下降，但是看上去卻好像越變越瘦了，體形也越來越勻稱了。這是因為經(jīng)過鍛煉，身體里的脂肪比例下降了，肌肉比例提高了，雖然體重沒有變化，但因為肌肉的密度比脂肪大，所以從外觀上看來，人的確變瘦了。