可以打個比方來簡單地理解。如果熱量就是錢，那么三磷酸腺苷、磷酸肌酸它們組成了一個atpcp系統來釋放熱量就相當于人的錢包，肌糖原通過糖酵解并釋放乳酸來供能相當于銀行活期存款，脂肪通過氧化并釋放水和二氧化碳來供能則相當于銀行定期存款。

當需要購物時第一種運動，會先直接從錢包里取錢atpcp供能。由于錢包是隨身攜帶的，因此很方便不需要耗氧，這相當于無氧運動。

當錢包的錢取完了第二種運動，那就要到銀行at錢糖酵解供能，at很方便，直接刷卡就行了也不需要耗氧。

但如果連活期存款也不夠用了第三種運動，那就要用到定期存款了脂肪供能。但提取定期存款比較麻煩，要到銀行排隊辦手續(xù)需要耗氧，也就是我們所說的有氧運動了。

嚴格來說，在運動過程中，三種供能是同時進行的，上面這個比喻只是粗略地說明了不同運動時，它們釋放熱量的方式不同。

說到這里，你應該更能明白，為什么說激烈運動無氧運動沒有辦法有效減脂了。這是因為當你進行無氧運動時，身體根本來不及消耗脂肪，而只能消耗另外兩種熱量儲存模式。而且，當你進行無氧運動時，身體會分泌乳酸，乳酸會令肌肉產生酸痛感，令人很難堅持下去。

所以，想要有效地減脂，只有一個辦法，那就是將有氧運動進行到底

心率達標，運動才有效

既然散步、打太極都是有氧運動，為什么說對糖尿病患者沒有效果呢

是的，在有氧運動范疇里面，的確包括了散步和打太極。但問題是散步和打太極的運動強度不夠，至少對于減肥人士來說，這樣的強度太低了，起到的作用不大。

記得在學生時代，一上體育課，老師會先交待鍛煉項目，然后讓大家去鍛煉。可是大部分女生只是陽奉陰違，跑步就慢吞吞地去跑，游泳就只坐在池邊打哈哈，這樣的運動難道也可以算是運動嗎

有的人以為，有氧運動就是一種緩慢的運動，所以也可以慢慢去做。其實這是錯的，因為有氧運動也有強度標準。

有氧運動減脂的強度指標，就是運動適宜心率。

我們知道，當一個人進入運動狀態(tài)時，身體各部分的耗氧量會激增。而身體的氧氣，主要是由血液輸送的，血液的“泵”就是心臟，心臟每跳動一次，就相當于為身體輸了一次氧。因此，運動時的心跳頻率，才是一個人運動強度的最直觀反映。

每個人都有不同的運動適宜心率，要想知道你的運動適宜心率是多少，還要了解一個概念，叫作最高心率。

最高心率就是一個人最高能承受的心率水平，超過最高心率，身體就危險了。最高心率和運動適宜心率的關系有點像空調機的最高功率和額定功率，一個是臨界值，一個是正常值。

最高心率是通過公式計算出來的，常用的公式是：

最高心率220年齡