先測測你身體有多少脂肪
想減脂，就要先清楚自己的身體到底有多少脂肪。
簡單來說，就是要知道體脂率。這是一個(gè)減肥者必須懂的數(shù)值。
我在前面提到一個(gè)計(jì)算體脂率的公式，需要用到b身體質(zhì)量指數(shù)這個(gè)數(shù)值。計(jì)算方式為：
體脂率［1.2xb0.23x年齡5.410.8x性別系數(shù)男1，女0］x100
其中，b的計(jì)算方法為體重千克除以身高的平方米2。這個(gè)公式是美國科學(xué)家deurenberg提出的，在全世界應(yīng)用很廣。不過它只是估算，而不是精確測定。我很久之前就用醫(yī)院的人體脂肪檢查儀和它對(duì)比過，發(fā)現(xiàn)誤差值在15。嚴(yán)格來說，也算誤差相當(dāng)大了。那為什么還在用呢
很簡單，因?yàn)榉奖恪?
脂肪，畢竟不同于體重，它是藏在身體內(nèi)部的一種組織。要想準(zhǔn)確測量人體的脂肪含量，并不是件容易的事。有了這個(gè)公式，每個(gè)人都可以快速計(jì)算出自己大概的體脂率，估量一下是否需要減肥以及減肥的強(qiáng)度大小，從這方面來看，這個(gè)公式還是很方便的。
當(dāng)然，也有辦法精確測量體脂率。
大部分醫(yī)院里，都配置了人體脂肪檢查儀。這是很有用的儀器，不但能測出體脂率，還能測出內(nèi)臟脂肪值以及全身的脂肪分布狀況，只要是關(guān)于脂肪的，它幾乎都能測出來。問題是醫(yī)院一般不會(huì)幫你測，理由很簡單，因?yàn)檫@臺(tái)儀器是用來治病的。醫(yī)院不是美容機(jī)構(gòu)，單純出于美容減肥目的而去醫(yī)院做檢查的，都屬于浪費(fèi)醫(yī)療資源。一般來說，除非是得了內(nèi)分泌等方面的疾病需要檢查脂肪，才能使用這臺(tái)儀器。
醫(yī)院里還有一種“皮褶厚度計(jì)”，用它來夾住皮下脂肪比較豐滿的部位一般是肱三頭肌和肩胛下角，得出讀數(shù)，就可以算出脂肪的厚度。這個(gè)方法在兒科里非常常見，主要用來判斷一個(gè)孩子的營養(yǎng)水平。通過一些公式換算，這個(gè)方法也能推算出身體的體脂水平。一個(gè)“皮褶厚度計(jì)”并不貴，但測量者必須經(jīng)過專門的培訓(xùn)，否則測出來的結(jié)果會(huì)不準(zhǔn)，一般家庭很難掌握。
雖然在醫(yī)院里測量體脂并不方便，但一些大型健身中心，現(xiàn)在也都會(huì)配置一些功能先進(jìn)的體脂率檢查儀。這些檢查儀的原理是利用脂肪、肌肉、體液的電阻率不同，測出脂肪的比例。功能雖然不及醫(yī)院里的豐富，但基本還是準(zhǔn)確的。
另外，還有五花八門的家庭脂肪測定儀。隨便上網(wǎng)一搜，就能發(fā)現(xiàn)各種相關(guān)產(chǎn)品，它們的原理同樣也是利用電阻率。用戶只需要將手指或腳掌放在儀器上，很快就能測出身體的脂肪含量。這種家庭脂肪測定儀很方便，適合放在家里，正好用于減肥。但要注意，太過便宜的脂肪測定儀不要買，這些脂肪測定儀可能只是利用公式計(jì)算出來的，而不是通過電阻率。
雖然體脂率越低就代表身體里的脂肪越少，但也不是說越少就越好。人體需要一定比例的脂肪，如果沒有脂肪，一個(gè)人看起來就會(huì)像埃及木乃伊一樣枯槁、丑陋、沒有生氣。作為女性，更需要脂肪。正是因?yàn)橛羞m當(dāng)脂肪的存在，才會(huì)讓女性的身體看起來比男性更加柔軟，更有彈性，更加柔滑，更具有線條感。
在女性身體中，914的體脂率是不能少的，這叫作必需體脂率。低于這個(gè)百分比，女性就會(huì)出現(xiàn)縮乳、閉經(jīng)、脫發(fā)等情況。
體脂率在1517的，可以稱為骨感美人了，體重一般不會(huì)超重，不需要減肥。
比較理想的，是體脂率在1725。如果你的體脂率在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，不建議減肥。如果一定要減，那么只需要在確定目標(biāo)體重的前提下，最多降低23的體脂率就可以了，不需要降得太多。
2530體脂率的人，看起來可能會(huì)有些贅肉的情況。這個(gè)區(qū)間的女性大部分都有減肥需求。我建議可以將減肥的目標(biāo)定在25的體脂率。
3140體脂率的人，看上去算身材比較臃腫了，應(yīng)該立刻開始減肥。
40以上體脂率的人，如果用b計(jì)算的話，一般都已經(jīng)達(dá)到了肥胖階段。出于對(duì)健康的考慮，應(yīng)該立刻到醫(yī)院接受治療，仔細(xì)檢查一下，看看是否有內(nèi)分泌失調(diào)、脂肪肝等疾病，也要留意糖尿病等與肥胖相關(guān)的疾病。