個(gè)別性原則個(gè)別性原則是指在鍛煉過程中要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。每個(gè)人的體質(zhì)都有各自的特點(diǎn)只有針對這個(gè)特點(diǎn)去鍛煉能收效所以這個(gè)原則就是要求按個(gè)人特點(diǎn)選擇手段和運(yùn)用方法的一條規(guī)矩。要貫徹這一原則需要對自身有一個(gè)了解這就需要對身體的形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力等進(jìn)行測量和評價(jià)（這些已在其他提示中介紹）在取得一定數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上作出自己應(yīng)該選擇的鍛煉方法。例如一生心肺功能較差跑的能力不強(qiáng)他就可以針對自身的弱點(diǎn)在鍛煉中增強(qiáng)這方面的內(nèi)容。當(dāng)前國內(nèi)外提倡在鍛煉中實(shí)行“運(yùn)動(dòng)處方”的方法正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
2鍛煉身體的原則
自我感覺在正常情況下每次鍛煉前應(yīng)該是精神飽滿體力充沛對鍛煉有興趣鍛煉后能很消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳精神不振缺乏鍛煉的愿望鍛煉時(shí)容易疲勞和出汗有頭暈等感覺鍛煉后長時(shí)間不能恢復(fù)等就應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
2睡眠經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)很人睡睡得熟很少做夢起床后精神飽滿。如出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢、起床后精神不好等現(xiàn)象如無其他病因就應(yīng)檢查鍛煉的方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適。
3食欲經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人食欲良好。有時(shí)因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大或大量出汗過多失去水分和鹽會(huì)使食欲減退。好在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右進(jìn)食使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)就會(huì)有良好的食欲。
4體重鍛煉初期由于陳代謝加強(qiáng)體內(nèi)脂肪和水分消耗較多體重可能減輕一些。過一段時(shí)期以后由于肌肉質(zhì)量和體積的變化體重就會(huì)保持在一個(gè)比較穩(wěn)定的水平。隨著年齡的增長體重應(yīng)逐漸增加一般正常情況下每次鍛煉后體重或多或少都有所減輕經(jīng)過休息即可恢復(fù)到原來的水平。大家可以通過測定運(yùn)動(dòng)前后的體重并加以比較以觀察運(yùn)動(dòng)對身體的影響。
5脈搏運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘脈搏5－次左右甚至少初生每分鐘脈搏7－8次左右脈搏減少說明訓(xùn)練水平有所提高。鍛煉期間如出現(xiàn)鍛煉后安靜時(shí)脈搏加的趨勢說明疲勞逐漸積累應(yīng)注意減少活動(dòng)量。
除此之外進(jìn)行體育鍛煉時(shí)還要注意安全經(jīng)常檢查場地器材加強(qiáng)自我保護(hù)遵守運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的要求這樣能避免運(yùn)動(dòng)損傷獲得良好的效果。
人們的生活普遍好了,身體卻越來越多毛病有一點(diǎn)就是對身體鍛煉的忽視的原因。要使身體鍛煉的效果好就要遵循鍛煉身體的原則和要求。進(jìn)行鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)問題
要全面鍛煉
全面鍛煉身體是使身體均衡展和提高健康水平的基礎(chǔ)如果只單純憑興趣覺得什么項(xiàng)目好玩就練什么是不能收到全面效果的。體育的內(nèi)容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及技巧、支撐跳躍和球類、游戲等許多項(xiàng)目安排這么豐富的鍛煉內(nèi)容目的就是使身體得到全面的鍛煉。
要經(jīng)常鍛煉
體育鍛煉的效果還取決于是否經(jīng)常的參加活動(dòng)。根據(jù)“用進(jìn)廢退”的原理不經(jīng)常鍛煉運(yùn)動(dòng)技能就會(huì)消退身體機(jī)能就會(huì)下降因而不能保證健康水平。
要循序漸進(jìn)
進(jìn)行體育鍛煉或習(xí)體育的技術(shù)要從易到難逐步提高。鍛煉過程中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要從小到大使身體逐漸適應(yīng)。
要注意安全
運(yùn)動(dòng)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng)。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)考慮周圍環(huán)境（包括場地器材）的不安全因素防止傷害事故的生。
體育保健自我身體檢查方法
睡眠經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)很人睡睡得熟很少做夢起床后精神飽滿。如出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢、起床后精神不好等現(xiàn)象如無其他病因就應(yīng)檢查鍛煉的方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適。
2食欲經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人食欲良好。有時(shí)因運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大或大量出汗過多失去水分和鹽會(huì)使食欲減退。好在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右進(jìn)食使身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)就會(huì)有良好的食欲。
3體重鍛煉初期由于陳代謝加強(qiáng)體內(nèi)脂肪和水分消耗較多體重可能減輕一些。過一段時(shí)期以后由于肌肉質(zhì)量和體積的變化體重就會(huì)保持在一個(gè)比較穩(wěn)定的水平。隨著年齡的增長體重應(yīng)逐漸增加一般正常情況下每次鍛煉后體重或多或少都有所減輕經(jīng)過休息即可恢復(fù)到原來的水平。大家可以通過測定運(yùn)動(dòng)前后的體重并加以比較以觀察運(yùn)動(dòng)對身體的影響。
4脈搏運(yùn)動(dòng)員通常每分鐘脈搏5－次左右甚至少初生每分鐘脈搏7－8次左右脈搏減少說明訓(xùn)練水平有所提高。鍛煉期間如出現(xiàn)鍛煉后安靜時(shí)脈搏加的趨勢說明疲勞逐漸積累應(yīng)注意減少活動(dòng)量。
、重量、次數(shù)和時(shí)間的掌握
者常有這個(gè)問題究竟要做多少重和多少次數(shù)有效呢？很簡單重量次數(shù)可用R來表示。如8R即指你所選擇的訓(xùn)練重量多只能舉起8次。
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