<font color=red>閣</font>已啟用最新域名：<font color=red>ge001</font> ，請(qǐng)大家牢記最新域名并相互轉(zhuǎn)告，謝謝！</p>每日佳鍛煉時(shí)間國(guó)外許者研究揭示人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)使變化的。每天8時(shí)－2時(shí)4時(shí)－7時(shí)是雞肉度、力量和耐力處于相對(duì)佳狀態(tài)的時(shí)間若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練將會(huì)收到好的效果。
而3時(shí)－5時(shí)2時(shí)－4時(shí)則處于相對(duì)低態(tài)如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)易出現(xiàn)疲勞且“負(fù)荷量”過(guò)大時(shí)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。
這說(shuō)明人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性盡量選擇相對(duì)佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。對(duì)于健康而言從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效有時(shí)間多鍛煉沒(méi)時(shí)間少鍛煉只要?jiǎng)悠饋?lái)就好哪怕只是一招一式。到底什么時(shí)候鍛煉好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問(wèn)題。有這樣的說(shuō)法植物經(jīng)過(guò)一夜的陳代謝呼出大量的二氧化碳所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對(duì)高一些一些灰塵也在空氣中漂浮對(duì)人的健康不利。
另外人的血壓在早上比較高容易出問(wèn)題。其實(shí)是不是在早晨鍛煉主要取決于鍛煉的目的。如果是為了減肥為了增加對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的記憶早上非常好。人在早晨一覺(jué)醒來(lái)的時(shí)候已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉就會(huì)導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒”脂肪。因?yàn)樵缟夏芰繘](méi)有了肝臟里還有一部分糖原當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候脂肪“燃燒”就會(huì)成為主導(dǎo)的供能方式這時(shí)就使減肥成為可能。
所以早晨運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥、對(duì)防治脂肪肝有特殊的好處。此外人在早晨的時(shí)健美操交誼舞太極拳…任何一種技能都比在其他時(shí)容易掌握。因此早上鍛煉取得的健康效益在某種意義上說(shuō)多一些。[sp1t]古人講究“聞雞起舞”健身一般選擇在早晨。至于說(shuō)早晨空氣中的二氧化碳多污染嚴(yán)重并不是主要理由。其實(shí)白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重還能放出鉛、重金屬和一些廢物如苯等。早晨的血壓高可以通過(guò)藥物進(jìn)行調(diào)整。因此究竟什么時(shí)間鍛煉好不是絕對(duì)的。也要因人而異。
無(wú)論是早鍛煉還是下午鍛煉運(yùn)動(dòng)都要適量。對(duì)于健康而言從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效有時(shí)間多鍛煉沒(méi)時(shí)間少鍛煉只要?jiǎng)悠饋?lái)就好哪怕只是一招一式。運(yùn)動(dòng)需要因人制宜還應(yīng)該是循序漸進(jìn)開始的時(shí)候活動(dòng)不要太劇烈以后逐步地增加運(yùn)動(dòng)的量而不僅是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下就能解決問(wèn)題。衡量運(yùn)動(dòng)是不是過(guò)量除了可以用心率來(lái)反映外還有一個(gè)簡(jiǎn)便的辦法就是談話實(shí)驗(yàn)如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中喘得都說(shuō)不上話了就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。
不管做什么運(yùn)動(dòng)尤其對(duì)于中老年人從鍛煉身體來(lái)說(shuō)適合做的是全身性的活動(dòng)。比如說(shuō)游泳、跑步、走路這些都可以做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說(shuō)法。所謂“三”就是每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在3分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在2分鐘以內(nèi)強(qiáng)度也不算很大恐怕多就是消耗一點(diǎn)血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧起不到減肥或者是消耗身體里積累的過(guò)多脂肪的作用。
需要注意的是吃得特別飽以后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)肯定不好這是因?yàn)轱埡竽愕难技械轿咐锶ハ澄锪恕?
晚上是鍛煉佳時(shí)間！美國(guó)芝加哥臨床研究中心2日表的一份研究報(bào)道說(shuō)人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的為重要的作用。
這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。研究中心對(duì)年齡在3至4歲的4名男進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究結(jié)果現(xiàn)晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中人體陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)強(qiáng)烈。芝加哥的研究人員說(shuō)“在夜間或晚上與脂肪陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說(shuō)早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。研究人員說(shuō)
“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早。但我們很驚訝地是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)地反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)。”
“在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)地反應(yīng)中。生物鐘好象扮演著重要地角色。”以前。專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥地佳時(shí)間。而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)。認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
清晨、中午和晚上。你是在什么時(shí)間鍛煉呢？當(dāng)然。你地鍛煉時(shí)間是要受到你地工作習(xí)地限制。但是。如果你可以任意選擇地話。那么是否存在佳地鍛煉時(shí)間呢？專家們說(shuō)有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。
近年來(lái)。家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間地關(guān)系。以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪多地時(shí)間。結(jié)果現(xiàn)。身體溫度地變化將大程度地影響鍛煉地質(zhì)量與效果。也就是說(shuō)。當(dāng)你鍛煉時(shí)。體溫越高。你鍛煉地效果就越好。[sp1t]通常。在起床前地~3個(gè)小時(shí)內(nèi)。體溫是低地。而到了下午地時(shí)候就會(huì)升到高。因此。可以肯定地說(shuō)。運(yùn)動(dòng)地佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里。你地肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
但家們也警告說(shuō)。不要認(rèn)為生物鐘地規(guī)律就能決定一切。你鍛煉地佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作地時(shí)間里。而且也不要總是想著身體地生物鐘。在決定什么時(shí)間鍛煉之前。你好先問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題。
第一。你地作息時(shí)間是什么？你是不是在下午或晚上地時(shí)候都很忙？是不是早上地鍛煉適合于你？或者。你是否有必要調(diào)整早上、下午或晚上地鍛煉？
第二你何時(shí)感覺(jué)狀態(tài)佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話鍛煉肯定就會(huì)被你排到后一項(xiàng)了。也許你會(huì)認(rèn)為早上活躍你的狀態(tài)好而愿意在早上鍛煉但你是否想過(guò)你還有一整天的事情要做還需要你以充沛的精力去處理一天的事務(wù)。
但具有諷刺意義的是清晨鍛煉比下午鍛煉有一個(gè)大的優(yōu)點(diǎn)人們很容易堅(jiān)持下來(lái)。因?yàn)檫@時(shí)鍛煉不會(huì)存在時(shí)間安排沖突的問(wèn)題人們也不會(huì)受其它事情的影響而分心。而能否持之以恒是鍛煉的一個(gè)很重要的影響因素。
不過(guò)無(wú)論你選什么時(shí)間都要遵循以下的建議從而使你的鍛煉有效也有趣。早上鍛煉、當(dāng)天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當(dāng)鬧鐘響的時(shí)候你就可以直接跳起來(lái)而不用到處去找衣服和鞋。2、設(shè)兩個(gè)鬧鐘一個(gè)放在床邊一個(gè)放在房間里這樣可以防止你偷懶。3、找一個(gè)伴。通常和一個(gè)伴一起鍛煉是很有趣的那么為什么不把這條加進(jìn)你的鍛煉計(jì)劃中呢？當(dāng)你想偷懶或放棄的時(shí)候你的同伴會(huì)提醒你促使你堅(jiān)持下去。下午或晚上鍛煉、確定鍛煉時(shí)間并堅(jiān)持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時(shí)間安排在星期天晚上。如果你有什么小調(diào)整也可以但是一定不要影響你達(dá)到目標(biāo)。2、如果你在戶外鍛煉就要注意安全。夏天時(shí)要防止中暑和脫水。要多喝水。
鍛煉身體的原則
鍛煉身體的原則就是指地鍛煉身體必須遵循的規(guī)矩。
鍛煉身體是為了增進(jìn)健康全面展身體以求增強(qiáng)體質(zhì)。鍛煉身體的原則其本質(zhì)在于有效地去展身體增強(qiáng)人的體質(zhì)離開了這一點(diǎn)就談不上什么原則。根據(jù)這一點(diǎn)鍛煉身體的原則有漸進(jìn)性原則、反復(fù)性原則、全面性原則、意識(shí)性原則及個(gè)別性原則。
漸進(jìn)性原則進(jìn)就是前進(jìn)、展、提高而不是停留在一個(gè)水平上。是逐步地、依次地、循序地變化而不是突然或急劇的變化。漸進(jìn)性原則是根據(jù)體質(zhì)增強(qiáng)的規(guī)律對(duì)應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過(guò)程所確定的規(guī)矩。鍛煉身體過(guò)程中本質(zhì)的是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問(wèn)題漸進(jìn)不是說(shuō)天天地每次地平均增大負(fù)荷量而是按照人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性變化根據(jù)量負(fù)荷的要求有計(jì)劃地增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量對(duì)身體作用一定次數(shù)和時(shí)間之后能引起身體的適應(yīng)然后再逐步增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷使身體產(chǎn)生水平的適應(yīng)終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)。漸進(jìn)性原則就是按照這個(gè)適應(yīng)性變化有階段地調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的鍛煉方法。
反復(fù)性原則反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。反復(fù)性原則是指運(yùn)用各種手段鍛煉身體的過(guò)程具有一次又一次多次重復(fù)的特性。經(jīng)驗(yàn)告訴我們?cè)阱憻捝眢w中只練習(xí)幾次對(duì)人的作用不大只有多次練習(xí)到一定程度時(shí)能對(duì)身體產(chǎn)生良好的作用而反復(fù)次數(shù)過(guò)多也會(huì)對(duì)人體帶來(lái)副作用。因此反復(fù)是有規(guī)律、有限制的重復(fù)是鍛煉身體的又一個(gè)規(guī)矩。反復(fù)中要遵循哪些要求呢？先是運(yùn)動(dòng)和間歇相結(jié)合既要有充分的運(yùn)動(dòng)又要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ＿@并不是說(shuō)一次運(yùn)動(dòng)后必須有充分的休息而是可以在幾次或幾天運(yùn)動(dòng)沒(méi)得到充分休息時(shí)給以加充分的連續(xù)休息。其次是在周間、月間、年間、數(shù)年間都要連續(xù)不斷地進(jìn)行體育鍛煉。階段應(yīng)每日參加體育鍛煉切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。
全面性原則人的身體是一個(gè)整體要想增強(qiáng)體質(zhì)就必須使構(gòu)**體的各局部都得到鍛煉和展。具體說(shuō)就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統(tǒng)（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動(dòng)能力都得到展。有些人認(rèn)為全面性只是指大肌肉群的活動(dòng)這是片面的看法。體質(zhì)的強(qiáng)弱是涉及構(gòu)**體各有關(guān)局部的展就是一個(gè)不會(huì)危及生命的小局部不健全也會(huì)對(duì)整體帶來(lái)不良影響。例如牙齒壞一個(gè)并不危及生命但它卻會(huì)給健康造成不良影響所以古人健身就有“熨面扣齒”之法。青少年正處于育時(shí)期需注意對(duì)身體的全面鍛煉且不可單憑興趣去參加某一種活動(dòng)而放棄全面性原則。
意識(shí)性原則意識(shí)性原則是指要有意識(shí)地從增強(qiáng)體質(zhì)出去進(jìn)行鍛煉而不是盲目地或無(wú)目的的亂練一氣。人的活動(dòng)除了有機(jī)體的自律活動(dòng)和反射活動(dòng)之外所有的隨意活動(dòng)都伴隨著一定的意識(shí)。盲目性不是無(wú)意識(shí)而是意識(shí)不清、意識(shí)程度浮淺、意識(shí)的指向性錯(cuò)誤。增強(qiáng)體質(zhì)的意識(shí)與競(jìng)技比賽意識(shí)有極大區(qū)別在鍛煉身體的過(guò)程中要把意識(shí)指向展身體增強(qiáng)體質(zhì)的目標(biāo)而不能指向單純提高運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽成績(jī)和奪標(biāo)上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識(shí)指向比賽、指向娛樂(lè)而把增強(qiáng)體質(zhì)看作是練習(xí)過(guò)程中自然可達(dá)到的結(jié)果這就收不到展身體、增強(qiáng)體質(zhì)的效益。所以在參加體育鍛煉過(guò)程中每一個(gè)人都要增強(qiáng)和樹立起正確地意識(shí)性。