熱身運動是任何運動訓(xùn)練的重要組成部分，可以逐步喚醒肌肉和韌帶，活動開各個運動關(guān)節(jié)，從而避免運動損傷的發(fā)生。

老爸一向?qū)τ?xùn)練前的熱身運動要求比較嚴格，15~30分鐘的熱身運動，從踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)到正壓腿、側(cè)壓腿，背部肌肉和腰腹部肌肉的拉伸，還有高抬腿跑，交叉步跑等。幾組做下來便稍稍感覺身上開始發(fā)熱出汗了。

然后大家再慢跑了10分鐘，開始分成幾組，各自進行不同專項的練習(xí)。因為是開學(xué)后的第一次集訓(xùn)，所以老爸安排的訓(xùn)練量也不大，主要以恢復(fù)性訓(xùn)練和狀態(tài)調(diào)整為主。

年輕的身體果然充滿了活力，好多年沒感覺到身體這么清爽了。上輩子自己結(jié)婚前還偶爾打打籃球，三十歲過后人就懶得動了，不久后就發(fā)福了，再也跑不動了，郭子昭默默的感慨到。

“郭子昭，干嘛呢動作一定要做到位，光擺個造型還不如不做”挨了老爸一頓訓(xùn)，郭子昭再也不敢走神，老老實實的跟大家一塊訓(xùn)練，訓(xùn)練場上的老爸是可六親不認的

一個小時的訓(xùn)練結(jié)束，大家便放松休息10分鐘，郭子昭乘機又開始研究起了腦子里的系統(tǒng)。

根據(jù)系統(tǒng)介紹：

30~40，為普通人水平：

40~50，為三級運動員水平；

50~60，為二級運動員水平；

60~70，為一級運動員水平；

70~80，為國家健將水平；

80~85，為亞洲級；

85~95，為國際級；

95以上世界頂級水平

而自己只有“體質(zhì)”43、“力量”42、“敏捷”40和“技巧”42，剛剛達到三級運動員水平，“精神”61達到一級運動員水平。

哦，原來數(shù)字后面括號里的字，是這么個意思啊。

另外，系統(tǒng)還有“體力值”和“狀態(tài)值”兩個顯示欄，在訓(xùn)練和比賽時可以隨時查看自身的體力和狀態(tài)情況。

“體力值”簡介：

10以下，出現(xiàn)暈厥；

10~20，極度虛弱；

20~40，虛弱；

40~60，感覺身體被掏空，不適合劇烈運動，受傷幾率增加；60~70，體力欠佳，發(fā)揮欠佳；

70~80，體力一般，可正常發(fā)揮；

80~90，體力良好，可發(fā)揮出最佳水平；

90~95，體力優(yōu)秀，可超常發(fā)揮水平；

95以上，體力超神了，會有不可思議的發(fā)揮；

“狀態(tài)值”簡介：

10以下，出現(xiàn)暈厥；

10~20，極度虛弱，嗜睡，失眠，多夢；

20~40，虛弱，注意力完全不集中；

40~60，神經(jīng)興奮性和肌肉控制力降低，不適合劇烈運動，受傷幾率增加；

60~70，狀態(tài)欠佳，發(fā)揮水平欠佳；